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菲律宾真人ag视讯官网 - 国羽队医门诊:腰肌筋膜炎,应积极加强腰背部肌肉练习

时间: 2020-01-08 18:05:24

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你好,腰肌筋膜炎怎么恢复啊?打球一转身就疼,平时坐久了,站起来得缓一会才能直起腰。

根据您的描述,我们来普及下腰肌筋膜炎的相关症状以及治疗方法。

腰肌筋膜炎是发生在腰部软组织的劳损性疾病,多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良所致。临床表现为腰部隐痛,时轻时重,劳累加重,休息后好转,容易反复发作。

腰肌筋膜炎在急性期可以用冰敷、理疗、推拿按摩、针灸,结合口服舒筋活血、抗炎镇痛药物,外用止痛膏剂、擦剂以及痛点封闭等方法来治疗。同时还需调整与纠正工作劳动中的不良姿势,减少长时间弯腰及腰部持力,注意休息,防寒防潮等。

在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解之后,应该积极加强腰背部肌肉的锻炼。腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种。

小燕飞法

锻炼时,俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3至5秒,然后肌肉放松休息。3至5秒为一个周期,每天2次,每次30至50下,初期可以从10至20下开始。

五点支撑法

对于腰肌力量较弱、肥胖人群和老年人来说,小燕飞比较费力。这样的话,大家可以采用“五点支撑”法。锻炼时,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3至5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。3至5秒为一个周期,每天2至3次,每次30至50下,初期可以从10至20下开始。

腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法,可以通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持,一般3个月以上会有比较明显的效果。