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大发体育信誉好吗 - 戚薇大胆晒体重,你怕胖不敢上称?这样做体重过百也能显瘦5斤

时间: 2020-01-07 08:21:42

大发体育信誉好吗 - 戚薇大胆晒体重,你怕胖不敢上称?这样做体重过百也能显瘦5斤

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一早就看到了#戚薇晒体重#的热搜。

看到53kg,真的假的?她看上去好显瘦啊啊啊~~~总感觉才九十多斤。

这身材酸了,酸了。

现在有几个女明星敢公开体重?这操作也是厉害了,戚哥果然直爽。

再想想杨幂80多斤都说自己胖,是不是很多小仙女特别想冲上去抱抱可爱的戚哥。

再看下你们的男神对女生体重的误解:

肖战小哥哥,看在你这么诚恳道歉的份上,我们就原谅你了~~

掐指一算,最近又到了人胖不敢上秤的日子。

还有很多小仙女很困惑,明明我不重,身高也不矮,却看着比戚薇胖一圈,这是什么鬼?

今天就要好好说下这个问题了。

一、为什么同样的体重视觉上会有胖瘦差距?

我们减肥,就是减去身上的多余脂肪,脂肪其实并不是我们一般认为的“一坨肉”,它其实很复杂。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授susan fried说过:“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”

说简单点,我们的脂肪,不管是皮下脂肪,还是内脏脂肪,是统一被调配使用的。特别是皮下脂肪。

先来了解下脂肪:

1.什么是内脏脂肪?

围绕在内脏周围的腹腔形成的脂肪为内脏脂肪,内脏脂肪过多,会引发糖尿病、心脏病、高胆固醇甚至失智症,非常危险。

2.什么是皮下脂肪?

在真皮层以下,筋膜层以上就是皮下脂肪,人体的三分之二的脂肪都储存于此。手臂、腹部、背部、颈部、腿部等人体的其他部位的脂肪都是皮下脂肪。

在减肥之后,发现自己手臂、腿、腹部瘦了,就是脂肪的全身性消耗。

这是因为,人体不能直接利用脂肪分子提供能量,需要先将脂肪分子分解成有力的脂肪酸和甘油,进入血液循环后再进行下一阶段的分解利用。

所以,你在运动减肥时,消耗掉的脂肪来自身体的各个部位,而不是身体的某一部位,不是你想减掉腿上的肉肉,它就会听话地只减掉腿上的脂肪。

二、那为什么要进行瘦腿、瘦腰等局部练习呢?

虽然脂肪不听话,但是肌肉听话,针对性的训练,可以实打实地练习到相应部位的肌肉,让局部肌肉紧实,线条更匀称、紧致,更有线条感,让你更显瘦。

很简单的例子,我们总说自己小肚腩突出,就想瘦肚子,跟着练习了针对性的瘦腹的动作后,小肚子真得瘦了,这是因为我们把之前松弛、软踏踏的腹肌练得有力量了,变得紧致了,所以看起来肚子小了,瘦了。

找到答案了吗?

为什么同样的体重,有的小仙女就是瘦、美,而你因为不运动,所以看起来全身肉肉软踏踏,不紧致,所以不显胖3、5斤才怪。

说到这,可能想偷懒的小仙女说,那我就是想瘦,不想动,吸脂可不可以?

最新研究表明吸脂术后脂肪会恢复生长,但并不一定长在原来的部位。

原来位置的脂肪,比如臀部、大腿和下腹部抽取的皮下脂肪,会转移到更危险的内脏脂肪区域,即靠近内脏器官的位置。

所以,接受吸脂手术的女性,最后会像术前一样胖,而且术后重新生长的脂肪可能更危险,更不利于身体健康。

如果你非要吸脂,那好吧!

但是术后的你一定要坚持运动,保持术后能量消耗,维持体重不增长。否则,你的脂肪将重新会出现在内脏区域,而且代谢水平,能量消失水平都会降低。

三、练出纤腰瘦腹,拉伸全身线条,显瘦又有型

下来就给大家分享几个赶走小肚腩,练出马甲线,拉伸腰腹部曲线的练习,帮助紧致肌肉,拉伸全身线条,显瘦5斤。

我们知道,腹部肌肉主要由两部分组成:腹肌和腹内外斜肌。同时,这两块肌肉间形成的线条看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

而我们要瘦腰收腹,就要练习腹肌的深层肌肉——腹横肌。它的作用是构成腹腔壁来保护腹腔器官,维持腹压,稳定核心。

它围绕我们的腰腹一圈,就像一条身体自带的天然束缚带。

所以,练好腹横肌形态,对瘦腰收腹起着非常重要的作用。

说了这么多,必须上干货了。

动作一:四柱支撑

做法:

步骤一:预先激活激活腹横肌。

1. 仰卧在垫面上,双腿屈膝,保持下背部和手掌之间一个手掌的厚度,帮助保持骨盆稳定,及中立位。

2. 双手交叉于侧腰,随呼气双手用力向肚脐方向推动,感受收腰收小腹的感觉。

3. 完成20次练习。

步骤二:

如果觉得练习有难度,可以借助瑜伽砖完成。

1. 瑜伽砖放于小腹下方,大臂小臂屈肘90度。

为了提高练习效果,可在大腿中间夹一块瑜伽砖,双腿主动内收,帮助夹紧。

2. 肩膀向后推送,找到收腰收小腹的感觉。

3. 保持5次均匀呼吸的时间。

功效:激活强化腹横肌,唤醒内置束缚带,紧致腰腹线条。

动作二:半船式

做法:

1. 仰卧在垫面上,双腿屈膝,保持腹部收紧,下背部和垫面之间保持一个手掌的距离,可将手掌放于下背部保持练习姿势。

2. 保持一条腿屈曲,一条腿向前伸直,保持腹部收紧。

3. 呼气,头部、肩部离开地板。注意:不要弯曲下背部,保持脊柱伸展。

4. 避免下巴过度内收,慢慢地伸展颈部。

5. 呼气,吸气,慢慢还原。

6. 完成20次练习。

功效:训练核心的最佳方法之一,帮助强化腹部肌群,雕刻曲线。

动作三:臀桥卷腹

做法:

用动作一的方法预先激活腹横肌,然后开始练习。

1. 卷腹,骨盆向后转动,下背部贴地,感受就像被人打了一拳的感觉。

2. 右腿向上伸直,保持脊柱伸展,腹部收紧。

慢慢收紧臀部,抬离垫面,保持3-5次自然呼吸的时间。

注意:保持骨盆自然伸展,找到瘦腰收小腹的感觉。

3. 卷腹,骨盆继续向后转动,缓慢落下,下背部贴靠地板。

4. 骨盆重新回到中立位。

功效:加强腰腹力量,塑造腰腹曲线,提升腹部核心力量,同时还能塑造臀部线条,美臀塑腰腹。

动作四:前跨步肘抵腰背

这个动作是涉及全身多个部位的拉伸动作,特别是臀腿肌肉,被著名的体能教练沃斯特根先生成为世界上最伟大的拉伸动作。

做法:

1. 站立于垫面,屈右膝,左腿向后迈步,保持腹部收紧,骨盆向后转动,避免腰部过伸和骨盆过度向前转动。

2. 收紧腰大肌,在髋部处身体向前倾斜,感受腹股沟处的肌肉发力。保持脊柱伸展,胸口戴项链的位置推向下巴,避免过度弯曲脊柱。

3. 屈右手手肘放于右脚的内侧与左脚平行,髋部下沉,保持5次均匀的呼吸。

4. 腹横肌发力,借助腹内外斜肌的力量,身体向右扭转,右手高举。眼睛看向右手指尖的方向。

5. 随呼气,双手落地,可以屈膝点地,也可以向上推动髋部,伸直右腿,感受臀腿后侧的拉伸,保持3次呼吸。

功效:拉伸臀腿肌肉,伸展脊柱,练习完成后可以多做这个拉伸动作哦。

如果你也想像戚薇一样,哪怕爆出体重,也会引来阵阵惊叹:怎么可能,你那么瘦!

暗自窃喜一番,是不是想想都开心。

那就从今天开始多多练习吧,遇到练习问题,记得留言哦~~