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最新手机赌博方式 - 想要产后身材恢复更好更快更健康?这些知识你一定用的上……

时间: 2020-01-07 08:19:17

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让我们陪孩子一起长大!

自从生了娃,亲戚来家里做客总是喜欢说:哎呀,你这孩子,真是越长越富态了,以后肯定有福气……

哈?!别以为我没听出来!就是没得夸才会说我富态吧!

富态?潜台词不就是说我胖吗?!!!

产后如何吃才能既保证母乳营养,同时也能让自己恢复往昔身材?这是摆在我面前最大的问题。

鉴于此,我特意咨询了育学园的高级营养顾问贾梅老师。

产后吃什么、如何吃、网上盛传的减肥方法有用吗?

了解这些问题,产后恢复身材这个事情,才能正确解决啊!

贾梅

现任育学园高级营养顾问

中国营养学会首批注册营养师

中国营养学会科普工作委员会委员

从事儿科临床、科研、妇幼保健、国际合作项目多年,擅长营养,特别儿童营养的研究和教育传播。

首先请记住这句话:

吸奶就是吸脂啊!!!!

乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素,我们的身体在“制造”乳汁的过程中,其实就消耗了我们自身大量的脂肪啊~~~

而且,相信妈妈们会有跟棉小花一样的感受,每一次喂完奶都会觉得累。那是因为,分泌乳汁也是需要消耗大量能量的。

所以你看,母乳喂养除了对宝宝更好,也是妈妈们天然的“燃脂机”呢!

但是,作为哺乳妈妈,既要保证宝宝的“口粮”,还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗,同时还要促进各器官、系统功能的恢复,因此事实上,需要摄入比平时更多的营养才行。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,母乳妈妈在哺乳期每天应该增加能量500千卡,优质蛋白质25克,钙200毫克,碘120微克,维生素a600微克。

也就是说,母乳喂养的妈妈每天所需能量大约为2500~2800kcl,每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。

另外,乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素,那么相对应的,妈妈的饮食自然也要注意这些。

举例来说,获得25g优质蛋白质的食物组合可以是这样的:

其次,母乳妈妈每天钙的摄入量应该比一般女性增加200mg,那么总量大约为1000mg/d。

通常来说,奶类含钙高而且易于吸收利用,是钙最好的食物来源。除此之外,还有深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等等含钙也较为丰富。

举例来说,获得1000mg钙的食物组合可以是这样的:

总结起来,妈妈产后的恢复食谱可以归纳为:多吃鱼,肉适量;多吃菜,饭适量;多吃水果,少吃零食。

具体到每天,母乳妈妈的食物建议量应该为:

谷类250~300g,薯类75g,全谷物和杂豆不少于1/3;

蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜共占2/3;

水果类200~400g;

鱼、禽类、蛋、肉类(包括动物内脏)每天总量约为220g;

牛奶400~500ml。

作为母乳妈妈,相信大家都跟棉小花一样,免不了各种汤汤水水的食物来下奶。但是你知道吗,喝汤也有讲究,一不小心,“下奶汤”就变成了“增脂汤”……

首先,喝汤的同时要吃肉。事实上,肉汤的营养成分大约只有肉的1/10,为了满足需求,一定要连汤带肉一起吃。

其次,一定不要喝油多的浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅影响食欲,关键是——你喝进去的,可都是脂肪啊。

而且,这样的汤容易使奶水变得油腻,在一定程度上,也相当于增加了宝宝的消化负担,甚至有可能造成宝宝的腹泻。

棉小花收到的留言里,最多的就是:母乳妈妈可以节食吗?会不会影响宝宝的营养?

必须严肃地说:不可以!会!

母乳妈妈在这个阶段,最重要的就是恢复,而不是减肥。

事实上,如果正常饮食,保持心情良好,配合适量的运动,母乳妈妈一般就能保持正常的体型了。

最重要的是:不要暴饮暴食,同时注意食物的均衡和多样。

很多妈妈常见的问题就是,xxx营养好,每天每顿都有这道菜,其实完全不用这样,正常来讲,母乳妈妈每天的食物种类应该达到12种以上,每周保证至少50种,尽量做到食物种类多样、色彩丰富,才能保证充足的营养。